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2週間で4キロ痩せる!ぼくが楽して痩せるためにした3つのこと

どうも、アラサー営業マンのささもと(@amaeigyo)です

ここんところだいぶ暑くなってきましたね

男も女も薄着になる季節、海に行きたいのにこのたるんだお腹どうしよう?

早くなんとかしたい!という人も多いんじゃないでしょうか?

はたまた気になるあの人とデートの約束が出来たから、少しでも細くなってアピールしたい!とか。

ぼくは海には行きませんしデートの予定もないのですが、クールビズということでワイシャツ1枚で営業活動に行くことが増えました

このぽってりお腹がだいぶ恥ずかしい

そこでダイエットを決意しました。ちょうど健康診断も近かったので。

結果は2週間前まで78キロあった体重が今は74キロ!

なんと、2週間で4キロ減です

と言っても特別大変なことはしていません。

結構楽して痩せることが出来ました。

  • なんとか気になるあの人とのデートの前に細くなりたい!
  • 夏までにぽっこりお腹をなんとしたい!
  • 健康診断までに痩せたいなぁ
  • でも厳しい運動や辛い食事制限はちょっとなぁ

なんて人もこの記事で紹介する3つを実践して頂ければ、余計な脂肪を落としてスリムに近づけるはずです。

 

痩せるためにすることは消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすこと

すごくシンプルに言うと痩せるためには

1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー

という状態になる必要があります。

1日の消費カロリーは、性別・年齢・体重で変わってきますが、大体1,800kcal〜2,200kcalくらいのようです。

参照:大人に必要な1日のカロリーは?ダイエットお役立ちコラム|テイコクダイエットスクール

自分の消費カロリーは、ダイエットピンキーという年齢や身長を入力すれば簡易的に割り出してくれるサイトや厚生労働省のサイトを参考にしてみてください。

参考:日本人の食事摂取基準

そして1日の摂取カロリー<1日の消費カロリーという状態をつくるために出来ることは

  1. 運動して消費カロリーを増やす
  2. 食事制限をして摂取カロリーを減らす

この2つです。

ぼくはこの2つ両方実践しました。しかし、厳しい運動を続けたとか、過度な食事制限をしたとかそんなことはありません。

ぼくが実践したのは

  1. 日常生活にちょっとした運動を取り入れる
  2. スムージーを利用した置き換えダイエット
  3. 痩せるおかず作り置きダイエット

この3つです。

ひとつずつ紹介します。

 

 

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運動して消費カロリーを増やす

まずぼくは運動をしよう!と決め自宅で出来るフィットネスやランニングを始めました。けど長続きしませんでした。

普段していないことをいきなり継続するのは、難しいですよね。。。

まあいきなり本格的な運動は継続出来ませんでしたが、普段の生活でカロリーを消費する場面は結構ありました。

家事だったり、通勤だったり。エレベーターを使わず階段を利用したり。僕は外回りの営業マンなので、歩き回ったり。

とにかくなるべく体を動かす、歩くことを意識しました。

特別な運動やトレーニングはしない代わりに日常生活で少しでもカロリーを消費しようと。

それだけでも、意識しないよりはよっぽどカロリー消費出来ますが、普段の生活でより効率的にカロリーを消費するなら

ながらスリムというサプリがおすすめです。文字通り家事や通勤、営業をしながらカロリーの消費をUPしてくれます。

ながらスリムを公式サイトで見てみる

 

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食事制限をして摂取カロリーを減らす

普段の生活でカロリーの消費を増やすよう意識したら次は摂取カロリーを減らすことです。

ぼくは食べることが大好きです。

肉、ラーメン、スイーツ

出来れば我慢したくない・・・

けど痩せたい・・・

そこで選んだのが

  • 置き換えダイエット
  • おかずの作り置きダイエット

この2つです。

スムージーで置き換えダイエットを

置き換えダイエットは聞いたことある人多いんじゃないでしょうか?

1日3食のうち1食をサプリやスムージー、ダイエット食品に置き換えて摂取カロリーを減らそうってやつです。

ぼくは朝食をフルーツスムージーに置き換えました。

蒟蒻を使用したダイエット食品を試したこともあったのですが、はっきり言って不味かった。たしかにお腹は膨れたけど、味が苦手で継続出来ませんでした。

その点、フルーツスムージーはしっかり甘さもあって美味しく飲みやすかったです。

ぼくが飲んでいたのはフルーツゼリーで有名なたらみのフルーツスムージー

水で作っても十分飲める味でしたが、牛乳やヨーグルトで作るとより美味しいしお腹にたまるし、お通じもよくなり一石三鳥でした。

水で作ると一食1約50kcal、牛乳で作っても200kcalもないので置き換えるだけで結構摂取カロリーを減らせます。

ぼくは朝食と置き換えていたので、3.400kcalくらいの置き換え効果でしたが、昼食や夕食と置き換えれば1,000kcal近い摂取カロリーを減らせますね。

たらみのフルーツスムージーを公式サイトでチェック

 

昼、夜はやせるおかずつくおきダイエット

我が家は共働きなので、土日に1週間分のおかずを作り置きしておくことが多かったのですが、おかずのレシピは「全部レンチン!やせるおかず作り置き」という本を参考にしました。

全部レンチン! やせるおかず 作りおき: 時短、手間なし、失敗なし (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

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柳澤 英子
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全部電子レンジでチンで作れるのでめちゃくちゃ簡単です。

1品作るのにかかる時間は大体15分

大体2ステップか3ステップで終わるレシピばかり

 

わかりやすいのでズボラなぼくでもチャチャっと作り終わります。

やせるおかずということで、ダイエットにいい食品を利用したおかずばかりなのですが、普通にお肉を使ったりと、ボリュームがあるおかずもあります。

ローストビーフなんて食べちゃっていいんですか!?

いいんです

お昼はこのおかず2.3品とごはん約100gを弁当箱につめて持って行っていました。弁当男子です。

夜も同じくおかず2.3品とごはんです。食べすぎは厳禁ですが、無理にダイエットをしているという感じが出ないのであまりストレスを感じません。

ダイエットのストレスでやけ食いとかしちゃうことありますからね・・・

ちゃんと適量食べつつやせるためのおかずなのが嬉しいです。

全部レンチン! やせるおかず 作りおき: 時短、手間なし、失敗なし (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

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まとめ:日常のちょっとした運動と置き換え、作り置きダイエットで無理なく痩せよう

ぼくが楽に2週間で4キロ痩せたのは

  • 日常生活のちょっとした運動を意識した
  • スムージーで置き換えダイエット
  • やせるおかず作り置きダイエット

この3つを実践したから

運動だけで痩せようとすると、継続的に負荷の高い運動やトレーニングが必要ですし、食事だけだと制限が辛く大変です。

そこまでしなくても日常生活での適度な運動と、適度な食事をバランスよくすれば余分な脂肪はどんどん落ちていきます。

今回紹介した3つの方法で無理なくストレスなくダイエットを頑張りましょう。

 

 

 

 

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